Без ущерба для организма. Омский медик напомнила, как не навредить здоровью, работая в огороде и тренируясь на свежем воздухе

Продолжается неделя информирования о пользе физической активности. Мы знаем, что дачников и всех тех, кто держит свое подсобное хозяйство уговаривать не нужно: огородный сезон в разгаре и свою норму активности они вырабатывают на грядках.

В свой сад и огород каждый вкладывает много усилий, в том числе физических. Но в борьбе за урожай важно не понести потерь в виде травм или обострившихся заболеваний. Гланый врач Областного центра общественного здоровья и медмцинской профилактики Вероника Бастрыгина напоминила несколько простых правил, которых стоит придерживаться, чтобы работа не стала тяжёлой нагрузкой на организм:

сделайте лёгкую гимнастику, разомните шею, плечи, поясницу и позвоночник. Так вы легче перенесёте физическую нагрузку;

когда сажаете рассаду, подложите что-то мягкое под колени, а лучше пользуйтесь защитными наколенниками — это снимет нагрузку на суставы;

если копаете грядки, то делайте это из лёгкого приседа, разгибая спину без наклона вперёд. Так вы снизите нагрузку на межпозвонковые диски;

распределяйте вес равномерно, когда таскаете тяжести: если будете носить всё в одной руке, возникнет односторонняя нагрузка на позвоночник, что может стать причиной радикулита;

не сгибайтесь, низко опустив голову. Такая поза нарушает отток крови от головы, из-за чего возможен скачок давления.

Не стоит пренебрегать правилам техники безопасности и при тренировках на свежем воздухе, напомнили специалисты Областного центра общественного здоровья.

Обувь должна быть не только спортивной и удобной, но и учитывать особенности погоды.

Возьмите с собой бутылку с водой. Во время физической активности потребление жидкости должно быть увеличено.

Если выбираете велосипед или ролики, не забывайте о защите: шлем, наколенники или налокотники часто спасают от травм и неприятных событий.

Если вы давно не тренировались, начинайте с более длительной разминки, выбирайте занятия низкой или средней интенсивности. Дайте организму привыкнуть к новому виду или уровню физической активности.

Будьте особенно внимательными при наличии проблем со здоровьем: повышенная масса тела, болезни сердца, сахарный диабет, заболевания позвоночника или суставов.

Разминка в течение 5-10 минут — лучшее начало любой тренировки. Она поможет подготовить мышцы, связки, суставы, а также избежать перепадов артериального давления и пульса.

Асфальт — самое неподходящее место для бега и ходьбы, на такой поверхности возрастает ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Идеально подходит парк или стадион со специальным покрытием.

И, конечно, самое главное — чтобы физические нагрузки приносили вам удовольствие. Выбирайте активность себе по душе, прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!