Как провести лето с пользой для здоровья? Рекомендации врача-кардиолога

Лекция нашего кардиолога Татьяны Гордиенко «Здоровое сердце. Как провести лето с пользой для здоровья?» вызвала живой интерес.

Коротко сохраним здесь основные тезисы в качестве полезных рекомендаций.

Лето – это лучшее время для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Хорошая погода, обилие сезонных овощей и фруктов активно нам в этом помогают.

Формирование здорового образа жизни – пошаговая стратегия:

Мотивация Изменить рацион. Выбрать подходящий вид физический активности. Спланировать режим дня. Ментальное здоровье Отказ от вредных привычек Дисциплина

Занятия спортом – это не обязательно походы в тренажерный зал и силовые тренировки до изнеможения. Для подержания общего тонуса важна регулярность. Можно отдать предпочтениям менее изнурительным видам активности:

Плавание в бассейне Командные спортивные игры Настольный теннис Езда на велосипеде Скандинавская ходьба

Ментальное здоровье важно не меньше физической нагрузки:

избегайте стрессов, занимайтесь любимым хобби, общайтесь с близкими друзьями, читайте книги, слушайте музыку, улыбайтесь и радуйтесь жизни.

Правильное питание – отдельное направление на пути к здоровому образу жизни. Ещё одна важная рекомендация со Школы здоровья Татьяны Гордиенко – не нужно придерживаться всех принципов правильного питания с первого же дня «новой жизни», начать можно с малого:

исключите только самые вредные продукты – промышленную выпечку, сахар, копченые и консервированные продукты; изучите привычное меню, выделите в нем любимые продукты, соответствующие принципам ПП, придумайте или найдите рецепты новых блюд на их основе; между основными приемами пищи употреблять в качестве перекусов полезные продукты – фрукты и овощи; заменить обычный хлеб на цельнозерновой; найти замену майонезу и кетчупу, подобрать рецепты альтернативных соусов – например, на основе натурального йогурта; уменьшить привычные порции на 1/3.

Источник

Предложить новость