Настроение и здоровый сон: омичам рассказали, что даёт физическая активность

При  диспансеризации и  медицинских осмотрах в  прошлом году фактор риска «Низкая физическая активность» был выявлен более чем у  320  тысяч человек (39,3% прошедших профилактические мероприятия). За  первые пять месяцев этого года  — у  88,6  тысяч человек (20,2%). Такие данные приводит ИА «Время Н» главврач Нижегородского областного центра общественного здоровья и  медицинской профилактики Наталья Савицкая.

По  словам эксперта, взрослому человеку в  неделю необходимо 150–300  минут умеренной физической активности или  75–150  минут  — высокой. Это эквивалентно 30–60  минутам ходьбы пешком пять раз в  неделю.

Сейчас средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в  50 раз по  сравнению с  предыдущими столетиями. Большинство людей ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за  чего происходит снижение двигательной активности и  силы мышечных сокращений. Так развивается гиподинамия  — причина развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, а  в  частности, инсульта, ожирения, сахарного диабета и  т.д.

По  словам Натальи Савицкой, начинать занятия спортом нужно с  визита к  врачу. Физические нагрузки полезны для  всех мышц, в  особенности для  сердца, а  также для  сосудов и  органов дыхания  — но  только при  условии, что  вы здоровы.

«Заниматься оздоровительной физической культурой можно в  любом возрасте и  людям с  разным состоянием здоровья. Тем не  менее при  наличии некоторых заболеваний занятия можно начинать только после консультации квалифицированного врача» ,  — предупреждает специалист.

Наталья Савицкая советует начинать каждое утро с  зарядки. Желательно иметь два комплекса гимнастики: полный и  сокращённый.

«Если не  хватает времени, занимайтесь по  сокращённой программе, но  не  отказывайтесь от  зарядки: только регулярные занятия физкультурой принесут результат» ,  — отмечает доктор.

Размяться можно во  время похода в  магазин или  на  прогулке с  ребёнком, с  собакой. Старайтесь забыть про  лифт, по  дороге с  работы хотя бы одну остановку проходите пешком, добавляет Савицкая.

Как  сообщает главврач, во  время ходьбы сердечно-сосудистая система испытывает умеренную, а  значит, наиболее безопасную и  полезную нагрузку, улучшается кровоток во  всём теле, снижается риск инфаркта миокарда и  инсульта. Прогулки помогают бороться со  стрессом и  депрессией. Ходьба улучшает настроение, так как  во  время этого организм вырабатывает гормоны счастья и  радости.

«Исследования также показывают, что  ежедневная физическая активность положительно сказывается на  самооценке людей, качестве сна и  настроении» ,  — сообщает Наталья Савицкая.