Омичам рассказали, как преодолеть послеотпускной синдром

Специалисты советуют перед выходом из отпуска два дня провести дома, чтобы организм адаптировался.

Сегодня, 14 сентября, в омском Доме журналистов прошла пресс-конференция «Забота о себе: Выйти из отпуска».

Ассистент кафедры психиатрии, медицинской психологии ОмГМУ к.м.н. Олег Краля считает, что перед выходом в отпуск, чтобы не устраивать себе стресс, нужно заранее к нему подготовиться.

«Отпуск чаще всего планируется, поэтому нужно неделю или дней десять выделить для завершения незаконченных дел: стирка, сбор чемоданов и прочее», — советует ассистент кафедры психиатрии.

Он считает, что нет большого смыла готовиться заранее к выходу из отпуска, так как стресс все равно будет.

«Конечно, можно сидеть медитировать, правильно дышать, но смысла в этом большого нет. Стресс все равно будет, и ответ организма на него — тоже. Чем лучше человек осознает, что все это будет, тем проще ему справиться. Первый рабочий день после отпуска стоит провести как и всегда, не добавляя что-то еще. Не стоит применять определенные техники. Я вообще противник любых техник» , — отметил Олег Краля.

Также он подчеркнул, что если человек длительное время чувствует апатию, упадок сил, потерю аппетита, то следует обратиться за помощью к психологу, психотерапевту, чтобы не довести себя до депрессии.

Доцент кафедры внутренних болезней и семейной медицины ДПО ОмГМУ к.м.н. Елена Усачева рассказала, что при планировании отпуска нужно понимать, что вернуться с места отдыха нужно за три-четыре дня до выхода на работу. Особенно это касается тех, кто отдыхал в местах с другим часовым поясом.

«Обычно перед выходом на работу у нас есть два дня выходных, и их лучше провести дома, для того чтобы просыпаться на час позже выхода на работу. Например, если человек просыпается на работу в 6:30, то, соответственно, в субботу и воскресенье нужно просыпаться на час позже. Что касается питания, то нужно всегда правильно питаться. Нельзя кардинально менять питание во время отпуска. Если человек возвращается из теплых стран, то смена климата также может пагубно сказаться на его здоровье. У нас сейчас еще не включили отопление в домах, учреждениях, и люди страдают от переохлаждения», — сказала Елена Усачева.

По ее словам, обманчива в это время и погода: вроде тепло, но если снять теплую одежду, то становится прохладно.

Доцент кафедры внутренних болезней и семейной медицины ДПО ОмГМУ советует одеваться теплее, и это защитит от переохлаждения.

«Существует две группы профилактики от сезонных заболеваний: специфическая профилактика (вакцинация) и неспецифическая (тепло одеваться, хорошо питаться, не испытывать стресс). В территориальные поликлиники уже начали поступать партии вакцин от гриппа. Чем раньше начнется вакцинация от гриппа, тем меньше у нас будет шансов заболеть в межсезонье. Витамины же осенью нужно употреблять тем, у кого сформировался их дефицит, а если люди здоровы, то они и не нужны», — отметила Елена Усачева.

По ее словам, во всем комплексе поливитаминов можно выделить два основных: аскорбиновая кислота и витамин Д. Они самые доступные для населения.