Омский врач рассказал о правилах здорового питания

Как рассказал врач по спортивной медицине врачебно-физкультурного диспансера Игорь Поляков, сейчас многие не знают, что нужно есть для хорошего самочувствия. Он подчеркнул, что в питании есть свои правила, которыми пренебрегать точно не стоит.

«Неправильное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, рака» , — заметил Игорь Поляков.

Если говорить о цифрах, то в сутки среднему человеку требуется 2 тысячи килокалорий. Хотя, к примеру, растущему подростку нужно больше пищи — в период бурного роста еда усваивается гораздо лучше.

Однако уже после 20 лет питание должно стать умеренным. Иначе к 25 годам у человека могут появиться внутренние жировые отложения. С большим весом возрастает и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Врачи подчеркнул, что в последнее время мужчины от 30 до 60 лет потребляют 3500 — 4000 килокалорий. А это в два раза больше, чем требуется организму. По словам Игоря Полякова, основой «пищевой пирамиды» являются овощи и фрукты, на втором месте — злаки и бобовые. Рыбу рекомендуют есть не менее двух раз в неделю, а мясо — 1-2 раза в неделю. При этом предпочтение стоит отдавать нежирным сортам говядины, а также куриному мясу и индейке. Что касается сладостей, то дневная норма потребления сахара не должна превышать 50 г. (почти 10 чайных ложек).

«Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней — начните сейчас!» — заключил медик .

Фото: минздрав Омской области

По теме:

Добавить в избранные источники Яндекс.Новостей

Подписаться на канал Яндекс.Дзен

Подписаться на канал Телеграм

Источник: https://12-kanal.ru