Как выйти из депрессии: способы, методы и полезные советы

Мы часто слышим фразу «У меня депрессия». Но на самом деле, под этим термином чаще всего подразумевают обычные приступы хандры и нехорошего настроения, которые за несколько дней как правило уходят сами собой. Реальная депрессия – это заболевание, которое может оставаться в жизни многие годы и не исчезает без лечения.

Депрессия – это серьезное психическое расстройство, проявляющееся в четких симптомах, которые помогают отличить ее от временного ухудшения настроения. Основными признаками депрессии являются отсутствие радости, угнетенность, частые перепады настроения, утрата интереса к жизни, нарушение памяти, проблемы с концентрацией, бессонница или наоборот, сонливость, потеря аппетита, возможное снижение либидо и другие симптомы. Если данные проявления депрессии сопутствуют человеку несколько недель, то можно сделать предположение о наличии этого заболевания.

Часто люди думают, что депрессия возникает в результате печальных событий, таких как потеря близких, развод, увольнение, однако, это не всегда так. Существуют три основных типа депрессии: реактивная, эндогенная и соматическая. Реактивная депрессия вызвана изменением жизненных обстоятельств, травмой. Эндогенная депрессия может произойти без видимых причин, однако, за ее появлением стоит наличие разной природы факторов, недоступных для наблюдения окружающих. Эндогенная депрессия может возникнуть вследствие гормональных нарушений, приема лекарств или наркотиков, алкоголизма. Соматическая депрессия – это единственный ее вид, который может быть проявлением других заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, гипотиреоз, грипп, черепно-мозговая травма и др.

Кроме этого, сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света, часто присутствует у жителей северных широт.

Необходимо понимать, что депрессия не вызывает романтичных чувств или привлекательности, она скорее угнетает личность и может негативно отразиться не только на самом человеке, но и на его близких. Советы «перестать ныть», «взять себя в руки» только ухудшат ситуацию, так как депрессия – это серьезное заболевание, которое имеет физические основания. Неверно полагать, что это состояние является результатом склонности к анализу и переживаниям, поскольку депрессия может появиться у любого, включая маленьких детей. Депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств, во всем мире страдают более 350 млн человек. Около 150 млн людей в год теряют работоспособность из-за депрессии, а женщины страдают от этого заболевания вдвое чаще мужчин. Врачи не связывают такую статистику со стойкостью мужчин, а с тем, что мужчины обычно не обращаются к специалистам за помощью и лечатся самостоятельно, часто с помощью алкоголя и других веществ. Один из тревожных факторов – риск депрессии значительно повышается, если кто-то из членов семьи уже страдает этим заболеванием.

Лечение депрессии необходимо проводить без промедления. Хотя избавиться от этого заболевания быстро не получится, с помощью врачей и психологов можно успешно справиться с ним. Чтобы достичь наилучшего результата, обычно применяют комплексную терапию.

В первую очередь врачи назначают антидепрессанты - это медикаменты, которые подбираются индивидуально. Эти таблетки можно приобрести только по рецепту, и нестабильное применение может только ухудшить ситуацию. Антидепрессанты призваны устранить основные симптомы депрессии, и лечение обычно длится несколько недель - несколько месяцев. Кроме того, нередко в качестве дополнения используется седативная терапия, а также физиотерапевтические процедуры, лечение светом и акупунктура.

После улучшения состояния этап закрепления достигнутых результатов особенно важен. Депрессия хитра и может вернуться через много месяцев или даже лет. Поэтому для предотвращения возврата заболевания необходим курс психотерапии и индивидуальная работа с психологом. Существует множество методик борьбы с депрессией: когнитивная психотерапия, межличностная психотерапия, поведенческая терапия и психодинамический метод. Количество сеансов зависит от степени тяжести состояния и готовности пациента сотрудничать.

Однако автор Джером Уэйкфилд в своей книге "Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию" считает, что депрессия может способствовать положительным изменениям в жизни, помогая разобраться в своих желаниях и научиться извлекать уроки из своих ошибок.

Название статьи: Антидепрессивные советы: как преодолеть депрессию

В борьбе с депрессией необходимо стремиться к выздоровлению. Если лечение сводится лишь к приему таблеток и походам к врачам, результат может быть недостигнут или выздоровление может растянуться на несколько месяцев или даже лет. Для быстрого восстановления, кроме таблеток и психотерапии, необходимо активно осуществлять "антидепрессивные меры" в повседневной жизни. В процессе лечения депрессии каждая мелочь имеет значение, поэтому следует учитывать следующие советы.

1. Установите ежедневный режим дня. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, ешьте в одно и то же время, и занимайтесь спортом в одно и то же время. Соблюдение правильного расписания может помочь стабилизировать настроение.

2. Проводите время на свежем воздухе. Погуляйте в парке, сходите на пляж или на прогулку. Благодаря кислороду и улучшению кровообращения в организме вы чувствуете себя бодрее и энергичнее.

3. Общайтесь с друзьями и близкими. Пригласите их к себе или встретьтесь на улице. Разговоры за чашкой чая или кофе могут помочь вам почувствовать себя лучше.

4. Уделите время любимому занятию. При наличии хобби, такого, как чтение, рисование, музыка или готовка, вы сможете наслаждаться чем-то приятным и увлекательным.

5. Заботьтесь о своем теле. Несмотря на депрессию, вы можете выполнять простые физические упражнения, такие как йога, плавание, прогулки и бег. Физическая активность поможет улучшить настроение и восстановить энергию.

Эти советы не помогут вылечить депрессию без медикаментов и психотерапии, однако они могут значительно ускорить процесс выздоровления. Вам необходимо стараться следовать этим простым советам и постепенно, но верно, вы преодолеете депрессию.

Переключение внимания: ключевой момент в преодолении депрессии

Депрессия характеризуется наличием навязчивых мыслей, избавление от которых представляется чрезвычайно сложным. Если вы замечаете, что уже в сотый раз мысленно возвращаетесь к одному и тому же воспоминанию или вопросу, попробуйте переключить свое внимание на любой предмет вашего окружения. Возьмите камень, рассмотрите его, прочувствуйте его вес, отметьте цвет и фактуру, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Если не находите камень, подойдет любой другой объект — ключ, листик с дерева или что-то еще. Главное — сфокусироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли начнут постепенно отступать.

Занятия физической активностью – это не только вопрос психологии, но и чистой физиологии. Во время тренировок, безусловно, необязательно любимых, мозг вырабатывает гормоны счастья и радости - эндорфины. Именно дефицит этих гормонов часто вызывает депрессивные состояния.

Творчество в рамках арт-терапии является значительным аспектом психотерапии, способствующим преодолению депрессии. Оказывается, что создание произведения искусства может существенно повысить уровень самооценки, а также важен сам процесс его создания. Однако художественная ценность готового произведения в данном случае не является главным фактором.

Не стоит подавлять свои эмоции

В нашем обществе существует распространенное требование к людям быть сдержанными, не показывать своих чувств и контролировать свое поведение. Однако, такие ожидания нередко доставляют человеку только дополнительное беспокойство и могут быть причиной появления депрессии. Если не выражать свои эмоции, они могут зародиться внутри и буквально взорваться, нанося вред как физическому, так и психическому здоровью. Даже те люди, которые скрывают свои чувства и кажутся спокойными, могут склонны к неврозам и психосоматическим заболеваниям. Поэтому, если у вас есть желание плакать – не стесняйтесь, проявите свою грусть, если хочется кричать – дайте возможность голосу выражаться, а если хочется разбивать что-то – воспользуйтесь диванной подушкой вместо того, чтобы задеть кого-то другого.

Заботьтесь о своем настроении

Попробуйте начать вести дневник, где будете записывать все мелочи, которые приносят вам радость и хорошее настроение. Не пренебрегайте и мимолетными моментами счастья - каждая деталь имеет значение. Обращайте внимание на то, что заставляет вас чаще улыбаться и чувствовать себя хорошо, и старайтесь это повторять.

Все материалы о здоровье и медицине на данном ресурсе являются дополнительной информацией и не могут служить основой для автодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com